Kalp ve damar hastalıkları dünyada olduğu gibi Türkiye’de de ölüm nedenleri arasında başı çekiyor. Oysa bazı yanlış alışkanlıklarımızdan kurtularak kalbimizi yenilememiz mümkün. Acıbadem Üniversitesi Atakent Hastanesi Kardiyoloji Uzmanı Doç. Dr. Ahmet Karabulut, yaptığımız yanlışları anlatarak, önemli uyarılar ve önerilerde bulundu.“Ölümlerin yaklaşık yüzde 40’ı kalp ve damar hastalıklarından kaynaklanıyor. Oysa insanlar bilinçlendirilirse yüzde 80’lere varan oranda bu yüzdeyi azaltabilmek mümkün” diyen Doç. Dr. Ahmet Karabulut’ kalbimizi yoran hataları şöyle sıraladı: Hareketsiz yaşantı“Haftada üç gün düzenli yapacağınız 30 dakikalık tempolu yürüyüş kalp hastalığı riskinizi azaltıyor ve ömrünüzün uzamasına katkı sağlıyor. Spor yapanların aşırıya kaçmaması da çok önemli. Zira yapılan bir araştırma, aşırı spor yapanların hiç yapmayanlara oranla kalp hastalığı riskinin daha fazla olduğunu ortaya koyuyor.Fazla kiloya dikkatSiz siz olun “Kilolarımla barışığım” demeyin, çünkü kalbiniz öyle söylemiyor. Aldığınız her kilo tansiyon ve nabzınızı artırarak kalbinize zarar veriyor. Kilo alımıyla kalp de büyüyor, ritim bozukluğu ve kalp yetersizliği gelişimine zemin hazırlanıyor.Fast-food gıdalarHazır gıdalara eğilim giderek artıyor, hatta ev yemekleri yerine dışarıda yemeyi tercih edenler oluyor. Oysa özellikle de fast-food gıdalar, kızartmalar, yağlı yiyecekler ve dışarıda yiyeceklere katılan her türlü sos ve kremalar ile hazır ambalajlı gıdalar kalp ve damar sağlığını olumsuz yönde etkiliyor. En sağlıklısı Akdeniz diyeti denilen temelinde zeytinyağı, sebze, meyve, haftada iki gün balık ve tahıllı ürünlerin tüketileceği bir diyet. Günde bir avuç ceviz-badem-fındık ile 10 gram bitter çikolata da kalbe iyi geliyor.Sigara ve alkolSigara, kalp ve damar hastalıkları riskini tek başına artırıyor. Sigara, nargile, puro, pipo gibi tütün ürünleri tüketip de kalp hastalığı ilerlemeyen görmedim.Yetersiz uyumak Yapılan çalışmalar günde yedi saatlik kaliteli uykunun vücudu zinde tuttuğu ve ertesi gün tansiyonu nabzı düzene soktuğunu gösteriyor. Düzenli, yeterli ve kaliteli uyumayanlarda, uyku apnesi olanlarda kalp hastalığı riski daha fazla görülüyor, tansiyon daha fazla artıyor.Stres: Modern çağın kaçınılmazı stresin azı faydalı, fazlası zararlı. Gereğinden fazla stres vücudumuz gibi kalbimizi de fazlasıyla mutsuz ediyor.